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Bienestar Estilo de vida

Cómo adquirir el hábito de hacer deporte: pautas y consejos

14/02/2018

¡Qué difícil es comenzar a hacer deporte! Y más tras la vuelta de las vacaciones, la Navidad, el verano, las cervecitas, los turrones, los helados… Pero adquirir el hábito de nuevo o iniciarlo si no lo has tenido nunca no es tan difícil como parece.

Seguro que más de una vez has sentido la llamada y has pensado “hoy empiezo”. Sin embargo luego quizás se transformase en un “lo dejo para mañana”, un mañana que seguramente nunca llegó. La pereza es una muy mala amiga, pero créeme, ¡se le puede vencer!

Tomada la decisión de hacer deporte, muchas veces con demasiada ilusión y ganas excesivas, al cabo de los días y semanas, esa energía se va evaporando para dejar paso de nuevo a la dejadez y la pereza. Crear el hábito de hacer deporte se convierte en algo complicado si no sigues algunas pautas.

Cómo adquirir el hábito de hacer deporte

Comencemos con una pregunta que muchas veces me han hecho. ¿Cuánto se tarda en adquirir un hábito? Pues bien, un estudio británico de la University College de Londres demostró que hacen falta 66 días para adquirir un hábito y así poder mantenerlo durante años.

Sí, has leído bien, 66 días. Claro, son algo más de dos meses pero… ¡puedes hacerlo! Piensa que si durante esos dos meses practicas ejercicio de forma regular, adquirirás ese hábito para muchos, muchos años. ¿No crees que merece la pena invertir esos dos mesecillos? ¡Yo creo que sí!

Bien, ahora vayamos con algunos consejos y pautas para conseguir que esa práctica de deporte se convierta en un hábito de verdad.

Cómo adquirir el hábito de hacer deporte

1. Comienza suave

Si algo está claro es que no puedes comenzar a hacer deporte con metas muy elevadas. ¿Empezar a correr? Bien, pero quizás sea bueno que empieces trotando con el fin de correr 5 kilómetros del tirón y no pensar en correr una maratón.

Es mejor que cojas ritmo semana a semana y siempre, siempre, siempre, vayas de menos a más. Comenzar de forma muy fuerte supondrá casi en el 90% de los casos frustración en el futuro por no conseguir tus objetivos rápidamente.

2. Aprende a escoger

Si no te gusta nadar, por muy bueno que sea para la espalda, ¿para qué lo vas a intentar? Si no te gusta, difícilmente vas a adquirir un hábito. Hay deportes para todos y seguro que serás capaz de encontrar el tuyo.

Caminar, correr, montar en bici, patinar… escoge aquel deporte que te guste o te motive. Si no lo tienes claro, prueba con aquellos que creas que te pueden gustar hasta que encuentres el elegido o los elegidos.

3. Innova

Está claro que no puedes pasarte toda la vida practicando la misma rutina y tampoco el mismo deporte. Terminarás aburriéndote. Es importante cambiar, quizás de nivel de dificultad, de deporte, de intensidad, incluso la compañía o el lugar. Cualquier cambio es bueno para no aburrirte.

4. Ten paciencia

¡Lo más difícil! Uno de los errores más básicos es comenzar a hacer deporte y querer notar cambios en un corto espacio de tiempo. Asúmelo, no va a ser así. Y cuanto antes lo tengas claro, mejor. Pero es normal, nos ha pasado a todos.

Los resultados llegan siempre pero hay que ser paciente y plantearse metas cortas a largo plazo y no en dos días.

5. No te obsesiones

Otro de los errores comunes. “Quiero correr los 5 kilómetros por debajo de media hora”. Al día siguiente lo mismo. A la semana siguiente lo mismo. ¡Relax! El deporte no es una obligación sino una forma de ponerse en forma y debe ser en el fondo divertido y motivante.

6. Crea una rutina

La larga espera hasta conseguir el hábito de hacer deporte. Conseguir de forma habitual hacer deporte te costará pero eso será al principio. Acostumbrarte a una nueva rutina deportiva llegará, pero tarda algo de tiempo.

En el fondo todos estos consejos son sencillos. El problema es que la pereza nos gana la batalla muchas veces. Ten paciencia, ganas e ilusión. El hábito llegará. Solo tienes que estar convencida. ¡Ánimo!

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  • Respuesta
    Sandra
    14/02/2018 at 09:52

    Perfecto el post, estoy súper de acuerdo con todo lo que comenta Irene, sobre todo con el tema de la paciencia. Siempre queremos ver resultados rápidos: adelgazar, tonificarnos, cumplir con X objetivos, ser mejores… Pero la realidad es que eso tarda mucho en llegar y si no nos lo tomamos con calma lo más probable es que tiremos la toalla. Un post muy necesario!!!

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